Як схуднути без дієт: 10 простих способів

Літо у розпалі а ви ще досі соромитесь вийти на пляж у купальнику? Прості зміни у вашому способі життя можуть допомогти вам не лише скинути вагу а й  зберегти її.
Звичайно, ви можете втратити вагу швидко. Є багато химерних дієт, які працюють, щоб швидко скинути кілограми – залишивши вас голодними. Але яка користь від втрати ваги тільки для того, щоб з часом повернути її? Щоб постійно прибирати зайві кілограми, краще схуднути повільно. І багато експертів говорять, що ви можете зробити це, не переходячи на «дієту». Замість цього робимо  легкі зміни у вашому способі життя. Використайте одну або кілька з цих простих  стратегій, щоб  скинути вагу:

  1. Снідайте кожен день. Багато людей думають, що пропустити сніданок – відмінний спосіб скоротити кількість калорій, але зазвичай вони їдять більше протягом дня. Дослідження показують , що люди котрі не пропускають ранковий прийом їжі мають більш низький ІМТ. Порада : спробуйте на  сніданок миску цільнозернових злаків з фруктами і знежиреними молочними продуктами для швидкого і поживного початку вашого дня.
  2. Закрийте кухню вночі. Встановіть час, коли ви перестанете їсти, щоб не піддаватися нічним перекусам або безглуздим поїданням бутербродів під час перегляду телевізора. Порада: повечеряйте а  потім обовязково почистіть зуби, щоб ви були менш схильні їсти або пити що-небудь .
  3. Правильно вибирайте “рідкі калорії” . Підсолоджені напої багаті на калорії але вони  не зменшують голод, як тверді продукти. Задовольнити свою спрагу краще водою,  водою з додаванням соку цитрусів,  знежиреним молоком або невеликими порціями 100% фруктового соку. Порада: спробуйте випити стакан поживного і низькокалорійного овочевого соку, якщо ви зголодніли між прийомами їжі.
  4. Їжте більше різноманітних продуктів. Вживання великої кількості низькокалорійних, фруктів і овочів витісняє інші продукти, які вище в жирі і калоріях. Перемістіть м’ясо з центру вашої тарілки і купіть овочі. Порада: спробуйте почати обід або вечерю з овочевого салату чи тарілки  супу.
  5. Перейдіть на зерна. Замінюючи цільнозерновими виробами  білий хліб, тістечка, печиво і кренделі , ви  отримуєте необхідну клітковину і швидше притупляєте відчуття голоду  Порада : виберіть хліб з цілісної пшениці і пасти та макарони з твердих сортів , коричневий рис, пластівці з висівок, висівковий хліб, попкорн і крекери з цільнозернового жита.
  6. Керуйте своїм середовищем. Ще одна проста стратегія, яка допомагає скоротити кількість калорій, – це контроль над вашим середовищем – все, починаючи від запасу вашої кухні і закінчуючи безліччю корисних варіантів вибору правильних ресторанів. Це означає, що ви уникаєте спокуси.
  7. Обрізати порції. Якщо ви нічого не робили, але зменшували б свої порції на 10-20%, ви втратили б вагу. Більшість порцій, які подаються як в ресторанах, так і вдома, більше, ніж вам потрібно. Не обовязково витягувати вагу щоб важити кожну вашу страву. Отримайте миттєвий контроль  використовуючи меншого розміру тарілки і чашки.
  8. Додаткові кроки. Придбайте собі крокомір і поступово робіть більше кроків, поки не досягнете 10000 в день. Протягом дня робіть все можливе, щоб бути більш активним – крокуйте, поки ви розмовляєте по телефону, виводьте собаку для додаткової прогулянки і маршируєте на місці під час телевізійних рекламних роликів. Наявність крокоміра служить постійним мотиватором і нагадуванням.
  9. Протеїн в кожній страві і закусках. Додавання джерела білка або знежиреного білка в кожний прийом їжі і закуску допоможе вам відчувати себе ситим довше, тому ви навряд чи переїдатиме. Спробуйте знежирений йогурт, невелику порцію горіхів, арахісове масло, яйця, боби або пісне м’ясо.
  10. Перейдіть на альтернативу.Всякий раз, коли ви можете, використовуйте знежирені версії салатних соусів, майонезу, молочних продуктів та інших продуктів. «Ви можете акуратно обрізати калорії, якщо використовуєте маложирні і більш легкі продукти, і якщо продукт змішується з іншими інгредієнтами, ніхто ніколи не помітить. Більш розумні заміни: сендвіч з гірчицею замість майонезу; знежирене молоко замість вершків в каву і т.д.
Як схуднути без дієт: 10 простих способів оновлено Липень 18, 2018 автором: admin
Головна » Без категорії » Як схуднути без дієт: 10 простих способів

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *