Витрати калорій

Як розрахувати витрати калорій

Метаболічні процеси в організмі людини безпосередньо пов’язані з енергообміном, так як обмін речовин не може існувати без витрати калорій, так само як і навпаки. Калоріями називають одиницю виміру енергії. Головна витрата калорій завжди доводиться на роботу основних внутрішніх органів: серце, дихальну систему, печінку, нирки і деякі інші органи. Навіть в стані відносного спокою йде безперервний енергетичний витрата.
Вченими встановлено, що в середньому за одну годину на кожен кілограм маси тіла людини витрачається приблизно одна кілокалорія, таким чином, неважко визначити, що за добу людина втрачає приблизно близько 1800 ккал. Однак варто враховувати не тільки вагу, але і стать, зріст, вік, а також переважання м’язової або жирової маси.

Щоб збільшити витрату кілокалорій, зрозуміло, потрібно здійснювати якомога більше активних фізичних дій, бажано, щоб при цьому робота м’язів була якомога інтенсивніше.
Основна таблиця витрати калорій
А тепер представляємо вашій увазі таблицю енергетичних витрат при найбільш основних видах повсякденної або спортивної діяльності:

Види фізичної діяльності Витрата калорій, ккал/год
Приготування їжі 80-82
Процес одягання 28-30
Водіння авто 50-55
Витирання пилу, бруду 80
Прийом їжі 30
Робота в саду, городі 135
Прасування речей 45-48
Прибирання ліжка 130
Шопінг 80
Офісна сидяча робота 75
Коління дров 280-300
Миття підлоги 130
Секс 100-150
Аеробні танці 215-500
Баскетбол 400
Бадмінтон 255-500
Їзда на велосипеді 185-550
Гімнастика 150
Веслування на каное 185
Балет 750
Бальні танці 275-300
Танці під музику диско до 400
Сучасні танці 250
Футбол 450
Піша прогулянка 120-150
Піший туризм 240-250
Стрибки з використанням скакалки 530-550
Біг 485
Біг по сходах на гору 850-900
Ходьба на лижах до 500
Швидкий спуск на лижах 270
Біг на ковзанах 700-750
Плавання на швидкість 210-450
Плавання швидким кролем 550
Заняття в тренажерному залі 520

Калькулятор витрат калорій

Витрати калорій оновлено Серпень 15, 2018 автором: admin